Zgodnie z zaleceniami PTD z 2019 r \u201ewysi\u0142ek fizyczny \u2014 ze wzgl\u0119du na wielokierunkowe korzy\u015bci, jakie przynosi jego wykonywanie \u2014 jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 prawid\u0142owego, kompleksowego post\u0119powania w leczeniu cukrzycy\u201d[1]. Nale\u017cy jednak przestrzega\u0107 kilku zasad:
– nie nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 na czczo (najlepiej, aby wysi\u0142ek rozpoczyna\u0107 2 godziny po lekkim posi\u0142ku)
– pocz\u0105tkowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 umiarkowana i dostosowana do mo\u017cliwo\u015bci pacjenta
– optymalne efekty przynosi regularny wysi\u0142ek fizyczny, podejmowany najlepiej codziennie (ewentualnie co 2-3 dni)
– przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 nale\u017cy wykona\u0107 5-10 min rozgrzewk\u0119 o niskiej intensywno\u015bci, po zako\u0144czeniu za\u015b 5-10 min \u0107wiczenia wyciszaj\u0105ce
– nale\u017cy zapobiega\u0107 odwodnieniu organizmu oraz nie dopuszcza\u0107 do wyst\u0105pienia uczucia pragnienia
– wybieraj\u0105c si\u0119 na trening lub spacer trzeba mie\u0107 ze sob\u0105 \u0142atwo przyswajalne w\u0119glowodany, na wypadek spadku poziomu glukozy we krwi
– \u0107wiczy\u0107 nale\u017cy w wygodnym obuwiu, pami\u0119taj\u0105c o piel\u0119gnacji st\u00f3p oraz ryzyku ich uszkodzenia podczas wysi\u0142ku
– zalecany wysi\u0142ek fizyczny powinien powodowa\u0107 przyspieszony oddech oraz bicie serca, ale jedynie do momentu, kiedy mo\u017cna swobodnie rozmawia\u0107 (nale\u017cy unika\u0107 zadyszki)
– nie wolno \u0107wiczy\u0107 w czasie przezi\u0119bienia, infekcji, stanu zapalnego, gor\u0105czki, grypy lub pogorszonego samopoczucia<\/p>\n
O tym ka\u017cdy cukrzyk powinien pami\u0119ta\u0107:<\/strong><\/p>\n – kontroluj glikemi\u0119 przed i po zako\u0144czeniu treningu Osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 typu I, po uzyskaniu pozytywnej opinii diabetologa do uprawiania wybranej dyscypliny sportu, szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 powinny zwr\u00f3ci\u0107 na optymalne glikemie zar\u00f3wno przy rozpocz\u0119ciu, jak i w trakcie uprawiania sportu, kt\u00f3re zgodnie z zaleceniami PTD 2019: Od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong><\/p>\n Przede wszystkim nie powinno si\u0119 zaczyna\u0107 od intensywnych \u0107wicze\u0144, je\u015bli dotychczas prowadzi\u0142o si\u0119 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Aktywno\u015b\u0107 nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo. Warto zacz\u0105\u0107 od 15-minutowego spaceru, odbywanego coraz bardziej energicznym krokiem. Po kilku dniach mo\u017cna wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas spaceru o kilka minut. Docelowo najkorzystniej, aby trwa\u0142 on co najmniej p\u00f3\u0142 godzinny, a najlepiej godzin\u0119. Por\u00f3wnywaln\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci jest spokojna przeja\u017cd\u017cka rowerowa. Warto zadba\u0107, aby aktywno\u015b\u0107 dostosowana by\u0142a zar\u00f3wno do pory roku, jak i trybu \u017cycia. Korzystne i motywuj\u0105ce mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wybranie r\u00f3\u017cnego rodzaju wysi\u0142ku fizycznego na poszczeg\u00f3lne dni tygodnia.<\/p>\n Kolejny krok to systematyczno\u015b\u0107. Nie spodziewajmy si\u0119 zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w, je\u015bli jej nie przestrzegamy. Zaleca si\u0119, aby umiarkowany wysi\u0142ek fizyczny (trwaj\u0105cy 30 minut) odbywa\u0142 si\u0119 ka\u017cdego dnia tygodnia, minimalnie cztery razy w tygodniu. Warto zaplanowa\u0107 sobie harmonogram \u0107wicze\u0144 z wyprzedzeniem i trzyma\u0107 si\u0119 ustalonego grafiku. W tym celu mo\u017cna prowadzi\u0107 dzienniczek aktywno\u015bci, kt\u00f3ry b\u0119dzie przypomina\u0142 o zbli\u017caj\u0105cej si\u0119 aktywno\u015bci oraz motywowa\u0142 do przestrzegania ustalonego planu.<\/p>\n Warto zadba\u0107 o odpowiedni ubi\u00f3r, najlepiej dedykowany osobom uprawiaj\u0105cym sport, czyli odprowadzaj\u0105cy wilgo\u0107 na zewn\u0105trz i pozwalaj\u0105cy sk\u00f3rze oddycha\u0107. Str\u00f3j musi by\u0107 wygodny i na tyle lu\u017any, aby nie powodowa\u0142 obtar\u0107 oraz odparze\u0144 sk\u00f3ry.<\/p>\n Nie nale\u017cy zapomina\u0107 o rozgrzewce oraz \u0107wiczeniach wyciszaj\u0105cych na zako\u0144czenie treningu. Ka\u017cde z nich powinny trwa\u0107 ok. 10 minut.<\/p>\n Piel\u0119gnacja st\u00f3p a wysi\u0142ek fizyczny<\/strong><\/p>\n Ka\u017cdy cukrzyk powinien pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce powik\u0142ania cukrzycy maj\u0105 wp\u0142yw na upo\u015bledzone odczuwanie drobnych otar\u0107 i skalecze\u0144. Niezauwa\u017cone w por\u0119 , ze wzgl\u0119du na utrudnione gojenie, mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w. Cukrzyca sprzyja tak\u017ce rozwojowi zaka\u017ce\u0144 grzybiczych, niezb\u0119dna jest wi\u0119c odpowiednia higiena. Obuwie do \u0107wicze\u0144 powinno by\u0107 wygodne i mi\u0119kkie, najlepiej dedykowane do uprawiania konkretnego sportu, jak aerobik czy bieganie. Warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w odpowiednie skarpetki, kt\u00f3re zabezpiecz\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed odparzeniem. Bezpo\u015brednio po wysi\u0142ku stopy nale\u017cy umy\u0107 w wodzie o temperaturze 37\u00b0C i dok\u0142adnie je osuszy\u0107, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem przestrzeni mi\u0119dzypalcowych. Po ka\u017cdym treningu powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c obejrze\u0107 stopy, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie dosz\u0142o do skaleczenia lub otarcia. Pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 lusterko. Wystarczy u\u0142o\u017cy\u0107 je na ziemi i trzymaj\u0105c nad nim stop\u0119 dok\u0142adnie obejrze\u0107 jej odbicie. Bardzo wa\u017cne jest pilnowanie odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci paznokci, a do ich skracania u\u017cywa\u0107 si\u0119 powinno wy\u0142\u0105cznie pilnika.<\/p>\n Ryzyko niedocukrzenia podczas uprawiania sportu<\/strong><\/p>\n Podczas wysi\u0142ku fizycznego dochodzi do zwi\u0119kszonego wykorzystania glukozy oraz zmniejszenia st\u0119\u017cenia cukru we krwi. Aby temu zapobiec nie wolno rozpoczyna\u0107 \u0107wicze\u0144 na czczo oraz gdy st\u0119\u017cenie cukru we krwi jest ni\u017csze ni\u017c 100 mg\/d. Warto poinformowa\u0107 osoby, kt\u00f3re towarzysz\u0105 w spacerze\/treningu o chorobie, aby potrafi\u0142y one w por\u0119 zareagowa\u0107 i udzieli\u0107 pomocy. Nale\u017cy obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i zwraca\u0107 uwag\u0119 na wszelkie niepokoj\u0105ce symptomy.<\/p>\n Objawy powysi\u0142kowego niedocukrzenia krwi: [1] Polskie Towarzystwo Diabetologiczne, Zalecenia kliniczne dotycz\u0105ce post\u0119powania u chorych na cukrzyc\u0119 2019, Stanowisko Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego, Diabetologia Praktyczna, rozdzia\u0142 6, Terapia behawioralna, Zasady podejmowania wysi\u0142ku fizycznego, 2019, tom 5, nr 1, s. 17<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zgodnie z zaleceniami PTD z 2019 r \u201ewysi\u0142ek fizyczny \u2014 ze wzgl\u0119du na wielokierunkowe korzy\u015bci, jakie przynosi jego wykonywanie \u2014 jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 prawid\u0142owego, kompleksowego post\u0119powania w leczeniu cukrzycy\u201d[1]. Nale\u017cy jednak przestrzega\u0107 kilku zasad:– nie nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 na czczo (najlepiej, aby wysi\u0142ek rozpoczyna\u0107 2 godziny po lekkim posi\u0142ku)– pocz\u0105tkowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 umiarkowana i […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":850,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
– w przypadku pogorszenia samopoczucia zmierz poziom cukru tak\u017ce w trakcie treningu
– nie trenuj bezpo\u015brednio po posi\u0142ku lub podaniu insuliny (odczekaj przynajmniej godzin\u0119)
– przerwij aktywno\u015b\u0107 natychmiast, gdy poczujesz si\u0119 \u017ale lub zaczniesz podejrzewa\u0107, \u017ce mo\u017cesz mie\u0107 hipoglikemi\u0119
– dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu (wskazane jest picie wody; unikaj napoj\u00f3w izotonicznych oraz sok\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cukier i mog\u0105 spowodowa\u0107 hiperglikemi\u0119)
– uwa\u017cnie obserwuj swoje stopy, zw\u0142aszcza po treningu; \u0107wicz tylko w wygodnym, sportowym obuwiu
– zawsze miej przy sobie przek\u0105sk\u0119 na wypadek spadku poziomu glukozy.<\/p>\n
– dla wysi\u0142ku tlenowego (aerobowego) powinny mie\u015bci\u0107 si\u0119 w przedziale 126-180 mg\/dl
– dla wysi\u0142ku beztlenowego (si\u0142owego) powinny mie\u015bci\u0107 si\u0119 w przedziale 90-180 mg\/dl<\/p>\n
– przyspieszone t\u0119tno
– os\u0142abienie
– senno\u015b\u0107;
– zawroty g\u0142owy
– dr\u017cenie mi\u0119\u015bni
– b\u00f3l brzucha<\/p>\n